Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki ANKIETA: Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 189 Staż treningowy:2 lata chociaż pierwszy rok był tak na "odwal" nie wiedziałem co i jak więc: Rok (z małymi przerwami) Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia [...]
poprawilem diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) -172g białka = 688 kcal - 258g ww = 1032 kcal - 31g tłuszczy = 279 kcal Suma: 1999 kcal Dziwne, bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na [...]
[...] czy oplaca mi sie kupowac wymienione wyzej odzywki czy lepiej kupic np gainera. bo zgodnie z zasada bede dostarczal 2g/kg bialka, 5-6g/kg wegli i 1.5g/kg tluszczy (tutaj bialko czesciowo wespre wpc.) czy w moim wieku i obecnym stanie wagowym moge brac kreatyne i hmb ? nie sadze zebym byl mega ekto bo jakos mam mala oponke na brzuchu i ten [...]
organizm i tak nie zdąży go przyswoić spróbuj przynajmniej 1godzine przed treningiem zjeść bo 30min to za mało... na 30min to można sobie białko z wodą wypić ale wcześniej musi być i tak jakiś posiłek Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-02 09:36:45
[...] ? obcinac kcla czy dodawac aktywnosc fizyczna ktore bedzie miala wieksze korzysci na wyglad sylwetki/samopoczucia /zdrowia ?? czy przed treningiem wydolnosciowym spozyc bialko WPC w celu ochronnym gdzy posilek wczesniej zjadlem ok 2h przed cwiczeniami a pocwiczeniach zjadam normalny kolejny posilek w ciagu dnia ew. bez zrodel tluszczy [...]
Dezethe - Przyznam,ze 1szy raz slysze taka nazwe i sprawdzilam: Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna - 3700 kJ (900 kcal) Białko - 0,0g Węglowodany - 0,0g Lipidy (kwasy tłuszczowe) - 100g Nasycone - 8,0g Jednonienasycone - 77,0g w tym kwas oleinowy - 77,0g Wielonienasycone - 15,0g w tym linolowy (Omega 6) - 14,8g w tym linolenowy (Omega [...]
[...] spozyciu posilku potreningowego o tej porze ma te same efekty i czy kladac sie spac o 22 ( by miec 8h snu ) nie odlozy sie to w tluszcz.. Wogole nie wiem jak dolozyc jeszcze bialko wolnotrawiace na noc bo MI SIE NIE CHCE JESC juz pozniej.. aha i nie piszcie zebym chodzil wczesniej na silownie bo to jest niewykonalne pracuje od 7 rano do 17 [...]
Hubert , tyle to ja nie jem chyba nawet w ciągu dnia --- trening + 16 min GPP * wczesniej robilam inverted rows na lozku pietrowym, ale teraz schowalam sie pod biurko mam cialo rownolegle do podlogi, nogi lekko zgiete - dobrze robie? było tak gorąco, że ledwo GPP dałam radę. na drugi raz włączę cardio z Yourself Fitness i będę ćwiczyć [...]
[...] zazeralam sie plackiem bananowym ;-D wroce sobie zreszta kiedys do niego, bo sie troche stesknilam %-) Ja jutro też placuszki owsiane, ale w wersji na słodko w wersji na slodko to ja jem tylko owsianke, bo wtedy dodaje bialko smakowe.. chociaz w sumie bananowy placek byl slodki, ale j/w- dawno nie jadlam i juz o nim zdazylam zapomniec %-)
"czy to prawda że jak biorę odrzywki w wieku 14 lat , to nie urosnę ? ?? ? ?? chodzi mi o kreatyne , animokfasy i białko ps: sory za pisownię" Orginalny komentarz z filmiku wrzuconego stronę wcześniej, widać że jednak ktoś to ogląda.
Emocje opadły wiec mogę na spokojnie podsumować osiągnięcia i porażki Arphiel w ciągu tego roku. Arphiel na forum przyszła jako szczupła dziewczyna, z przeciętnym problemem – „Jestem szczupła, ale mam brzuszek i chcę się go pozbyć” Zawsze do znudzenia powtarzamy, że nie ma miejscowej redukcji, ze nie da sie schudnąć na zawołanie, że takie manewry [...]
Hyh dawno tutaj nie zaglądałem Ja po trenigu używam mieszanki carbo+mieszanki białka (na chwilę obecną mxpro) 30-40 gram carbo ok. 15-20 gram białka (zalezy jak sie sypnie oraz od samopoczucia po treningu) Qaz: czyli 30 min. przed treningiem proponujesz mieszaninę: "20g fruktozy i 20g glukozy i 20g wpc oraz kretyna/stack" a powiedzmy [...]
Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1 raz lekki trening na drążku w domowych warunkach, zależnie od czasu będę [...]
Rapid Bukareszt - Śląsk Wrocław 3 - 1 Opinie dawałem już wcześniej, ale jak trzeba to wkleje jeszcze raz: 3 miesiące temu miałem białko WHEY PROTEIN AUTHENTIC 80 PLUS. Smak naprawde dobry, pije się z przyjemnością. Rozpuszczalność też ok, zostawały malutkie grudki.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75-76 Wzrost : 174 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3 razy w tygodniu (studia?) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tygodniu [...]
W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 22 lata Płeć :mężczyzna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Waga : 84,3 Wzrost : 178cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25-30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaje o 6.15 [...]
zacząłem ćwiczyć teraz już tak na poważnie,wcześniej raczej było to ćwiczenie z przerwami,więc postanowiłem żeby efektownie ćwiczyć muszę mieć odpowiednią wiedzę.puki co masa idzie powoli w przód,spożywam ok 100g białka na dzień,jest to wystarczająca ilość przy wadze 62 kg?no i ile węglowodanów powinienem mieć?bo gdzieś mi sie obiło o uszy że po [...]
Wyliczyłem już zapotrzebowanie kaloryczne a także wypełniłem ankietę działu. Będę wdzięczny za pomoc, czy określona przeze mnie liczba kalorii będzie odpowiednia oraz na odpowiedź na dwa pytania zamieszczone pod ankietą odnośnie chociażby rozkładu BTW. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzoru w podwieszonym temacie działu, wyniosło ono 2850 [...]
[...] siłownia - split ( wczesniej ) Odzywiane 0 słodyczy ( dieta 35 B 45 W 20 T) Cel : redukcja rozłożona w czas Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bialko i mam zamiar kupic bcaa zeby nie stracić mięsni przy redukcji
Kolego ja nikomu nie żałuję, u Ciebie wbiłem stronkę wcześniej tylko nie zauważyłeś Z dietą to dłuższy temat, wszystko zależy od portfela . No ale pięć sześć posiłków dziennie zawierających białko, węgle tłuszcze w różnych proporcjach w zależności od pory dnia i w zależnosci czy posiłek przed czy potrenigowy . Pomyślimy i jak co to spróbuję Ci [...]